「熱中症」

～みのさんの健康のタネより～      マッサージ師　蓑原孝一

熱中症はこれからの季節、夏に多く見られ身体から水分が抜ける状態でオーバーヒートして温・多湿下での脱水による熱発散障害で起きるものです。

熱中症は野外で起こりやすいと思われがちですが、体温を調整する機能がコントロールを失い、体温がグングン上昇してしまう機能障害です。実は、炎天下ばかりでなく、室内で静かに過ごしていても起こり得る。実際、高齢者が室内で熱中症になって倒れているのを発見されるというケースも少なくありません。

症状は、疲労・頭痛・めまい・吐き気・嘔吐などがあり、ショックで死にも至ることもあるので注意しましょう。

熱中症の種類と症状は次の３つに分けられます。

●熱けいれん・・・痛みを伴う筋肉のけいれんで多量の発汗の為塩分を含む水分不足、体温はさほど上がらない。

●熱疲労・・・蒸し暑さで起こり、熱発散がうまく行われずに脱水症状が著しい。

●熱射病・・・体温調節機能の障害で異常な体温上昇、意識障害（錯乱、興奮、けいれん）が特徴。

熱中症の対応：対処は・・

日常の生活では高齢者の場合、クーラーをあまり使わず、時折換気をし扇風機を使うことが望ましいですが、クーラーの中に居る事が多い場合はミネラル豊富な麦茶（出来ればホット）を、スポーツをする人や活発な子供にはイオン系のスポーツドリンクを摂るとよいでしょう。
もし症状が現れたら、足の方を少し高くして頚・わきの下・足の付け根を冷やす。濡れたタオルで拭いて扇いで風を充て体温を徐々に下げてください。水分と一緒に塩分（100 mℓ /耳かき一杯程度の塩）補給をします。経過を見て医療機関の受診を受けられることお勧めします。

水分バランスに気をつけましょう！

水分の摂取と排出は同量！個人差はありますが体重の６０％は水分で交換量は２ℓ～３ℓ水分バランスを保つことが大切です。水分交換量２.５ℓの場合下記のようなバランスです。

摂取 mℓ 排出 mℓ
飲料水 1300mℓ 尿 1500mℓ
食品中 900mℓ 皮膚からの発汗 500mℓ
酸化水 300mℓ 肺からの呼吸 400mℓ
糞便 100mℓ
計 2500 mℓ 計 2500 mℓ

水分補給は寝起き、就寝時、入浴前後などに摂るようにすれば、食事にも響かないし、とくに、人は寝ている間にかなりの汗をかくため、朝いちばんは水分が不足気味。朝起きてトイレに行ったら、コップ一杯の水かお茶を飲む習慣をつけましょう。

「肩こりと五十肩」

～みのさんの健康のタネより～      マッサージ師　蓑原孝一

肩こりとは、頸・肩・背中の筋肉が持続的に過緊張の為に起こる不快感の総称です。

そのものは病気ではありませんが、体の何らかの黄色信号であると思われますのでそのままにしないでください。

日常私たちが経験する肩こりは頸の付け根と肩関節の中間点が痛む比較的軽いタイプと、頸から肩全体・腕まで痛む重いタイプとに概ね区分されるかと思います。それらの痛みは「冷え」ですので対象法は血行を良くし、体温を上げてあげることで楽になります。マッサージはもっとも効果があり、他に自分自身で両手を下ろし体につけ肩を上にあげて少し止め腕の重みを利用し下方へストンと落とすストレッチやヘアードライヤーの弱風温風で頸の後ろを温めたり、ヘヤーブラシなどを用いて軽く叩いて決行をよくする方法・ホットパットを用いるなど日常生活の中でケアを心掛け、外出時にもマフラー・スカーフ等で肩を冷やさない工夫をしましょう。

五十肩は、原因不明でその名が示す様に、年齢を重ねる事により起こる肩関節の周囲の炎症です。一般には棚のものを取ろうとする時腕が上がらないとか、エプロンを着ける時に後ろへ手が廻らない等のことで体験します。

ストレス社会の今、パソコンなどの普及も伴い、ドライアイ・マウスアイも加わり若い人でも五十肩同様の症状が発現しています。
肩関節の稼動域を広めるストレッチをするとが対処法としてはよいでしょう。

タオルの端と端をもって頭の上や胸の前で左右に動かしたり、背中を上下にこする動作のストレッチや痛まない腕の方で壁に重心をかけ５００ｍｌのペットボトルに水を入れ痛む方で反動を利用しながら前後左右に振るストレッチなど痛みの程度で加減しながら試してみてください。

余談ですが、私もこの症状、五十肩になったことがあります。
マッサージをすれば早く症状が緩和されるのは今までの患者さんの事例でわかっていましたが実験の為に放置してみたところ、２・３年痛みを伴い腕が上がらない違和感がありましたが自然に痛みはなくなり腕もあがるようになりました。

私の体験からも皆さんにはマッサージと稼動域を広めるストレッチをお勧めします。

「むくみと寒さ対策」

～みのさんの健康のタネより～      マッサージ師　蓑原孝一

むくみとは、一般には「腫れ」で日常私たちが体験するのはふくらはぎに疲労で伴う膨張感です。

原因は過剰な水分が皮下に溜まる為です。脱水症の逆をイメージしていただくと、わかりやすいかと思います。

１日の中で、午後４時から６時頃に体温の日内変動が生じ足がむくみます。それゆえ「夕方靴は買うな」と昔から言われているのです。

ふくらはぎのむくみ対策は新陳代謝を促進するために、仰向けに寝て自転車のペダル漕ぎの動作の運動をされると効果があり少しずつ解消されます。

身体にマヒのある方も介助してもらい、足首の上下運動だけでも動かすことにより改善されます。

寒さ対策には、今でも幼稚園などで行われている乾布摩擦が効果的です。

皮膚を摩擦する事により表皮下の静脈の流れを促進して「免疫力」と「自然治癒力」が高まり風邪の予防にもなります。

また、厚手の洋服を一枚着るよりは薄手の洋服を何枚か重ね着する方が、空気の層が沢山できて断熱効果により体温消失が防げます。

体温の多くは首の付け根から奪われるので、首にマフラー（スカーフ等）をすると洋服一枚分の暖かさがえられます。

就寝時にタオル一枚首に巻いて寝ることもよいでしょう。

風邪に対して、外出先から帰宅したら菌を受け付けないように口からと指からの菌をシャットアウトとしてあげることも大切です。

毎日の「うがいと手洗い」の習慣をつけましょう。

手洗いに関しては最近では、薬局にジェル状や霧吹きタイプの殺菌・消毒剤がありますので、それを用いるのがよいでしょう。

寒さと風邪対策をしっかりやってこれかの季節過ごしましょう。